Thérapie des schémas : 18 schémas précoces inadaptés

Les schémas que nous allons évoquer sont des blessures affectives. Ils prennent la forme de croyances négatives qui affectent notre façon de penser, de ressentir les émotions et de se comporter, au point où ils créent une souffrance psychologique. Ils se développent très tôt dans la vie, souvent en réponse à des besoins affectifs qui n’ont pas été pleinement satisfaits dans l’enfance. Des exemples de besoins affectifs sont : se sentir en sécurité, se sentir aimé, grandir dans un environnement stable, pouvoir gagner en indépendance, être valorisé, exprimer ses émotions sans conséquences négatives, une éducation aux règles claires et non-violentes, etc…

Ces expériences marquantes de l’enfance, qu’elles aient été répétées ou isolées, ne sont pas forcément causées par une intention de nuire de la part de nos parents, mais elles ont laissé pour autant une empreinte durable. Ces expériences sont tellement marquantes que le cerveau s’adapte à ces conditions (vécues ou perçues). Pour cela, nous développons certaines croyances négatives (sur nous-mêmes, sur les autres, sur le monde) qui vise à faire sens de ce qui nous est arrivé par des généralités (e.g. “le monde est dangereux”, “je ne suis pas digne d’amour”, “les besoins des autres sont plus importants que les miens”, etc…). Ces schémas servent de "règles internes" rigides qui nous permet de comprendre le monde que nous vivons, comme à travers des “verres teintées”. Ces schémas se développent dans l’enfance pour nous aider à gérer un environnement qui ne satisfait pas nos besoins. Pour autant, même sorti de cet environnement, ces schémas sont souvent rigidement ancrés et continuent de se perpétuer à l’âge adulte. Dans ces nouveaux environnements, à l’âge adulte, ces schémas ne sont souvent pas pertinents. Pour autant, ils continuent d’imposer les mêmes règles, perpétuant ainsi la souffrance familière que nous vivions enfant.

Besoin de sécurité et d’attachement

1. Carence affective : Vous ressentez un manque d’amour ou de soutien, même lorsque vous êtes entouré.e d’autres personnes. Cela vous laisse un sentiment de vide et de solitude. Vous cherchez sans cesse des preuves que les autres vous aiment. Vous avez besoin d’être souvent rassuré.e.

Origine : environnement où les besoins affectifs étaient négligés et l’enfant ne se sentait pas suffisamment aimé

2. Abandon / Instabilité : Vous avez peur que les gens que vous aimez vous quittent ou qu’ils ne soient pas là quand vous aurez besoin d’eux. Vous ressentez une insécurité constante et vous avez l’impression que rien n’est stable dans vos relations. Ainsi, vous vous accrochez aux autres par peur de les perdre. Cela peut créer des angoisses quand quelqu’un semble distant ou moins disponible.

Origine : environnement instable, marqué par des absences réelles ou perçues des figures d’attachement

3. Méfiance / Abus : Vous êtes d’un tempérament méfiant et vous avez du mal à faire confiance aux autres. Vous avez peur qu’ils vous fassent du mal, vous trahissent ou profitent de vous. Vous restez ainsi sur vos gardes, attentif aux signes de maveillance. Vous avez du mal à vous ouvrir et être vulnérable car vous doutez des intentions des autres.

Origine : environnement maltraitant ou expériences répétées de trahison et d’exploitation par des figures d’attachement

4. Exclusion sociale / Rejet : Vous avez souvent l’impression de ne pas être à votre place, d’être différent.e des autres. Vous n’avez pas le sentiment d’appartenir à un quelconque groupe, ou vous vous sentez à l’écart du groupe. Vous vous sentez exclu.e dans les situations sociales, même lorsque vous êtes invité.e.

Origine : exclusion sociale dans l’enfance (parfois avec la famille, parfois à l’école)

5. Imperfection / Honte : Vous vous voyez comme mauvaise personne ou d’indigne d’amour. Vous avez honte de vous-même ou vous vous sentez constamment jugé.e. Vous vous comparez négativement aux autres. Pensant être “défectueux”, vous cherchez à cacher qui vous êtes vraiment.

Origine : environnement critique ou humiliant, menant au sentiment que l’enfant n’est pas suffisamment bien pour son parent

Besoin d’autonomie et de compétences

6. Échec : Vous pensez que vous êtes moins capable que les autres, que vous allez forcément échouer, peu importe ce que vous entreprenez. Vous évitez ainsi les tâches et les projets par peur d’échouer. Vous avez du mal à célébrer vos succès, pensant que vous ne méritez pas de réussir.

Origine : l’enfant se voit répété qu’il est incapable de réussir ou d’être compétent

7. Dépendance / Incompétence : Vous avez l’impression de ne pas pouvoir gérer les choses de façon autonomie. Vous sentez avoir toujours besoin des autres pour vous sentir en sécurité ou prendre des décisions. Vous doutez ainsi de vos capacités et vous cherchez à ce que les autres prennent des décisions pour vous. Lorsque vous devez prendre vos responsabilités, vous vous sentez perdu.e.

Origine : environnement surprotecteur où l’enfant est constamment assisté

8. Vulnérabilité : Vous êtes souvent inquiet.e que quelque chose de terrible arrive (une maladie, une catastrophe, une faillite ou un accident). Cette préoccupation peut être pour votre propre sécurité mais également pour la sécurité des autres. Vous redoutez certains accidents / maladies et vous évitez de prendre des risques par peur de ce qui pourrait arriver.

Origine : environnement qui exagère des dangers, créant des peurs disproportionnés

9. Fusion : Vous avez du mal à savoir où vous vous arrêtez et où les autres commencent, comme si vous dépendiez trop des autres pour savoir qui vous êtes. Vous avez du mal à prendre des décisions sans consulter les autres.Vous vous sentez vide lorsque vous êtes seul.e, comme si vous ne pouviez pas exister sans l’autre personne.

Origine : relation parent-enfant où l’autonomie est entravée, souvent par un contrôle excessif

Besoin d’expression des émotions

10. Assujettissement : Vous avez tendance à toujours vous plier aux désirs des autres, souvent par peur du conflit, de la colère ou du rejet. Vous vous sentez obligé.e de satisfaire les attentes et vous avez du mal à dire non, même lorsque vous ne souhaitez pas le faire.

Origine : environnement où les besoins de l’enfant sont constamment ignorés au profit de ceux des autres

11. Sacrifice de soi : Vous mettez constamment les besoins des autres avant les vôtres, même si cela vous épuise ou vous rend malheureux. Vous vous mettez toujours en dernier, en laissant de côté vos besoins pour aider les autres. Vous vous sentez fatigué.e mais vous continuez de donner sans rien demander en retour.

Origine : l’enfant apprend à privilégier les besoins de ses parents/fratrie pour éviter la culpabilité ou le rejet

12. Recherche d’approbation : Vous cherchez constamment à plaire ou à impressionner les autres pour obtenir leur reconnaissance, au détriment de vos propres besoins. Vous avez l’impression que votre valeur en tant que personne dépend d’à quel point les autres vous aiment.

Origine : environnement qui valorise excessivement le regard des autres

Besoin de spontanéité et de jeu

13. Pessimisme : Vous êtes alarmiste et vous avez tendance à toujours voir le côté négatif des choses. Vous cherchez à anticiper les pires scénarios. Cela peut amener à des hésitations quand il s’agit de prendre un risque car vous pensez échouer. Vous cherchez ainsi la sécurité et évitez les imprévus.

Origine : environnement concentré sur les échecs ou les dangers

14. Inhibition émotionnelle : Vous bloquez vos émotions ou vos besoins par peur de déranger les autres, d’être jugé.e ou de perdre le contrôle. Vous pouvez paraître stoïque ou froid.e pour les autres car vous ne montrez pas beaucoup d’émotions. Cela peut créer des blocages quand il s’agit d’exprimer son affection.

Origine : environnement où les émotions sont jugées comme dangereuses ou inappropriées

15. Exigences élevées / Critique excessive : Vous êtes perfectionniste et vous placez la barre très haut. Vous vous imposez des attentes irréalistes et vous êtes très dur.e pour éviter l’échec ou le rejet. Ces exigences peuvent être dirigées vers soi mais également vers autrui, dans une forme d’intransigeance. Les résultats sont priorisées sur le bien-être, ce qui peut causer un épuisement.

Origine : environnement qui valorise uniquement la performance (souvent des parents eux-mêmes exigents)

16. Punition : Vous avez du mal à être indulgent.e envers vous-même ou les autres, en pensant que les erreurs méritent des punitions strictes. Vous avez ainsi du mal à accepter les imperfections ou pardonner. Cela peut se caractériser par des comportements stricts, voire un manque de compassion envers soi ou les autres.

Origine : environnement où les erreurs et les échecs sont punis sévèrement, sans tolérance

Besoin de limites et d’auto-discipline

17. “Tout m’est dû” / Grandiosité : Vous pensez que vos besoins et envies priment sur ceux des autres. Vous avez du mal à accepter les limites ou les règles. Vous avez tendance à vous imposer pour que vos besoins soient satisfaits. Vous estimez mériter un traitement préférentiel par rapport aux autres.

Origine : environnement alimentant un favoritisme ou une absence de cadre dans l’enfance

18. Autodiscipline insuffisante : Vous avez du mal à tolérer la frustration ou à maintenir vos efforts sur le long-terme. Vous privilégiez le plaisir immédiat ou l’évitement des contraintes. Cela amène à une procrastination et un manque de persévérance.

Origine : environnement manquant de structure, discipline ou de cadre dans l’enfance